Hola Chic@s:
Hoy os traemos algunos ejercicios físicos de cardio o aeróbicos.
Uno de los principales objetivos del cardio es ayudarte a quemar calorías y fortalecer los músculos, al mismo tiempo, mejora la salud del corazón y aumenta la velocidad y eficacia de las funciones del metabolismo.
Beneficios:
- Ayuda a mejorar la salud del corazón.
- Ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones.
- Permite bajar de peso, quemar calorías.
- Reduce el riesgo de padecer algunas enfermedades.
- Mejora la calidad del sueño.
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad arterial.
- Ayuda a hacer la digestión.
- Mejora la autoestima.
Lo ideal para bajar de peso haciendo cardio es realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos de sesión.
Antes de empezar, se recomienda hacer un breve calentamiento:
- Trotar o correr en un mismo lugar, levantando las piernas lo más posible hacia el pecho.
- Hacer una caminata enérgica: saltar o estirar el cuerpo durante 10 minutos.
- Realizar estiramientos. Estar de pie y doblarse a tocar los dedos de los pies. Mantener la posición durante 15 minutos.
- Realizar estiramientos laterales.
- Estirar la entrepierna.
Una vez hecho el calentamiento, pasaremos a los ejercicios de cardio:
- Saltar a la comba: activa el bombeo del corazón y hace que quememos calorías. Para que el ejercicio se pase más ameno, se recomienda ponerse música. Intentar comenzando aguantar durante cinco minutos, y a medida que va pasando los días ir subiendo el tiempo para aumentar la resistencia. Combinar diferentes ejercicios: con los dos pies, a la pata coja, hacia atrás, etc.
- Ejercicios de step: es ideal para quemar calorías. Se trata de simular que se están subiendo y bajando escaleras, por lo tanto se activa el cuerpo. Se recomienda poner música e ir subiendo y bajando escaleras al ritmo de las canciones. El objetivo es subir y bajar del step de forma coordinada y al ritmo de la música.
- Zumba: moda de baile y entretenimiento deportivo. Hay muchos vídeos en YouTube para poner en el ordenador y ponerse a imitarlos, habiendo despejado el comedor o donde vayas a entrenar previamente para no hacerte daño con ningún objeto. Nosotros os dejaremos alguno por aquí para que os sirva de referencia.
Esperamos que todo esto os sirva de ayuda, y a la vez que hagáis ejercicios os lo paséis genial.
Un Saludo.
-Capitán Brócoli
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